Su와 함께하는 음요가 화요일

음요가(Yin yoga)는 인대, 관절, 근막과 같은 신체의 결합 조직을 대상으로 하는 느린 속도의 수동적인 스타일의 요가입니다. 이는 일반적으로 3~5분 또는 그보다 더 오랜 시간 동안 자세를 유지하는 명상 수련입니다. 좀 더 역동적인 요가 스타일과 달리 인 요가는 근육의 참여와 근력 강화보다는 휴식과 깊은 스트레칭에 중점을 둡니다.

음 요가 자세는 일반적으로 앉거나 누워 있으며, 수련자는 편안한 자세를 찾고 가능한 한 자세를 편안하게 취하도록 권장됩니다. 목표는 결합 조직에 부드럽고 지속적인 압력을 가하여 시간이 지남에 따라 점차적으로 풀리고 늘어나도록 하는 것입니다. 블록, 볼스터, 담요와 같은 소품은 신체를 지지하고 휴식을 강화하기 위해 자주 사용됩니다.

음 요가 수련에는 마음챙김과 호흡 인식도 포함됩니다. 몸이 각 자세에 익숙해지면 수행자는 발생하는 감각, 생각 및 감정을 관찰하여 내면의 고요함과 수용감을 키우도록 권장됩니다.

음 요가의 이점에는 유연성 및 관절 이동성 향상, 혈액 순환 개선, 스트레스 감소 및 이완 강화가 포함됩니다. 또한 부드러운 스트레칭과 휴식의 균형을 제공함으로써 빈야사 또는 아쉬탕가 요가와 같은 보다 활동적이거나 양 스타일의 수련을 보완하는 귀중한 방법이 될 수 있습니다.

음요가는 모든 사람, 특히 특정 부상이나 질환이 있는 사람에게 적합하지 않을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 새로운 운동이나 요가 수련과 마찬가지로 자격을 갖춘 강사나 의료 전문가와 상담하여 자신에게 적합한지 판단하는 것이 좋습니다.